바나나 효능 효과 7가지와 바나나의 부작용

바나나는 맛도 좋고, 영양도 풍부한 과일입니다. 바나나는 파초과에 속하는 여러해살이풀로, 원산지는 말레이시아 일대 열대지방입니다. 현재 전 세계 생산량의 약 25%가 인도에서 나오고, 중국, 필리핀, 브라질, 에콰도르 등에서도 많이 재배됩니다. 바나나는 다양한 품종이 있지만, 우리가 흔히 먹는 것은 노란색 바나나입니다. 익지 않았을 때는 녹색이고, 익으면 노란색이 됩니다. 바나나는 칼로리가 낮고, 섬유질과 칼륨, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어서 건강에 좋습니다. 그럼 바나나의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

바나나 효능 효과 7가지와 바나나의 부작용

바나나 효능 효과 7가지와 바나나의 부작용

 

바나나 효능 효과 7가지

바나나에는 건강에 도움이 되는 다양한 효능이 있습니다. 바나나의 효능은 다음과 같습니다.

1) 바나나 효능 - 우울증 개선

바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어 있습니다. 트립토판은 우리 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌을 만드는데 필요한 성분입니다. 세로토닌은 우리의 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나를 먹으면 트립토판이 세로토닌으로 바뀌어서 우리의 기분을 좋게 하고, 스트레스와 우울감을 줄여줍니다. 바나나 1개만 먹어도 세로토닌의 분비가 증가한다고 합니다. 바나나를 먹으면 행복감을 느낄 수 있습니다.

2) 바나나 효능 - 변비 완화

바나나에는 섬유질이 많이 들어 있습니다. 섬유질은 소화를 돕고, 장의 운동을 촉진하고, 변의 양과 질을 개선하고, 배변을 원활하게 해줍니다. 섬유질은 물과 함께 먹으면 더 효과적입니다. 바나나 100g에는 섬유질이 2.6g이 들어 있습니다. 섬유질이 풍부한 바나나를 먹으면 변비를 예방하고, 장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

3) 바나나 효능 - 체중 감량

바나나는 섬유질이 많고, 열량은 낮습니다. 바나나 100g에는 열량이 89kcal입니다. 바나나를 먹으면 포만감을 느끼게 되고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 바나나에는 필요한 영양소도 많이 들어 있어서, 적은 양을 먹어도 건강을 유지할 수 있습니다. 바나나는 다이어트에 좋은 과일입니다.

4) 바나나 효능 - 혈압 조절

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 바나나 100g에는 칼륨이 358mg, 마그네슘은 27mg이 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시키고, 심장을 보호하는 역할을 합니다. 특히 바나나는 칼륨이 많고, 나트륨이 적습니다. 바나나의 칼륨과 나트륨의 비율은 358:1입니다. 이런 음식은 고혈압이나 심혈관 질환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 바나나를 먹으면 혈압을 조절할 수 있습니다.

 

 

5) 바나나 효능 - 피부 건강

바나나에는 비타민 A, C, E, B6 등 다양한 비타민이 들어 있습니다. 바나나 100g에는 비타민 A가 64IU, 비타민 C가 8.7mg, 비타민 E가 0.1mg, 비타민 B6이 0.367mg이 들어 있습니다. 이들 비타민은 피부에 수분과 윤기를 주고, 피부의 탄력과 콜라겐을 증가시키고, 피부의 노화와 주름을 방지하고, 피부의 염증과 감염을 예방하는 등 피부 건강에 도움이 되는 성분입니다. 바나나를 먹으면 피부에 영양을 공급할 수 있습니다.

6) 바나나 효능 - 운동 성능 향상

바나나에는 탄수화물과 당분이 많이 들어 있습니다. 바나나 100g에는 탄수화물이 22.84g, 당분이 12.23g이 들어 있습니다. 탄수화물과 당분은 우리 몸의 주 에너지원입니다. 바나나를 먹으면 에너지가 빠르게 공급되고, 피로를 회복하고, 근육을 보호하고, 지구력을 높이는 효과가 있습니다. 장시간 운동을 하는 사람이나 운동 전후에 바나나를 먹으면 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

7) 바나나 효능 - 뇌 건강

바나나에는 뇌 활동에 필요한 영양소가 많이 들어 있습니다. 바나나에는 뇌의 신경 전달물질인 도파민과 노르에피네프린을 만드는데 필요한 티로신이 들어 있습니다. 이들 신경 전달물질은 우리의 기억력과 집중력을 높이고, 학습 능력과 창의력을 증진시킵니다.

 

 

바나나 먹는 방법

바나나는 껍질을 벗겨서 그대로 먹거나, 샐러드, 스무디, 베이킹 재료로 활용할 수 있습니다.

 

 

 

바나나의 부작용

 

1. 칼륨 과다: 과도한 바나나 섭취는 칼륨 수치를 높여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 소화 문제: 바나나를 많이 먹으면 복부 팽만감이나 소화 불량을 겪을 수 있습니다.
3. 알레르기 반응: 드물게 바나나에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다.

 

바나나는 다양한 효능을 가진 건강한 과일입니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절해야 할 수도 있으니, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.